① 呼吸器・循環器系に問題がある

高血圧、心臓病をはじめ、喘息や肺気腫など、呼吸器・循環器系の疾患等がある人。

② 体の各部に痛みがある

膝痛、関節痛、腰痛など、痛みをともなう問題がある人。

③ 体力的にきつい

体の各部が健康であっても、運動不足や体力不足、高齢等によって「きつい」と感じる人。

④ より脂肪燃焼にこだわりたい

通常のウォーキングでは脂肪燃焼効果が得られていない人。

スローウォーキングとは、文字通り、通常よりもかなりゆっくりしたスピードで歩くものです。通常のウォーキングが１分間に60～70m歩く（時速4km前後）のに対し、スローウォーキングではその半分以下が目安。「え、こんなに遅くていいの？」と
思うほどのゆっくりしたイメージで、2～3秒につき一歩進む程度と考えればいいでしょう。

ただし！　スローウォーキングはただダラダラとゆっくり歩くものではありません。フォームや足の運び、腕の振りなどは通常のウォーキングと同様にしっかりと行い（ウォーキング講座vol1参照）、スピードだけを、まるでスローモーションVTRを見ているようにゆっくり行うのです。

これにより、心肺機能や関節に負担をかけずに、ウォーキングを楽しむことができますし、有酸素運動による体の各部の脂肪燃焼効果も期待できるのです。

実際にスローウォーキングをしてみると、人によっては思ったよりキツイことに気づくはずです。わざとゆっくり歩くスローウォーキングは、心肺機能に負担をかけないのに、トレーニング効果がより高い場合があるのです。腕の曲げ伸ばし運動などを、素早くやるよりも、ゆっくりしたスピードで時間をかけてやる方がキツイのと同じです。実は、普通の人にとっては、普通の速度で歩いてしまった方がよっぽど楽なことも･･･ ･･･ 。

筋肉には縮む速度が速い「速筋（そっきん）」と、縮む速度が遅い「遅筋（ちきん）」の二種類があります。「速筋」は高負荷で低回数のトレーニングの場合に鍛えられるのですが、人によっては普段のウォーキングでも「速筋」の方が鍛えられてしまう場合があります。

いっぽう「遅筋」は低負荷で高回数のトレーニングが有効です。これがスローウォーキングにあたります。スローウォーキングでは、ゆっくりたくさん歩くことによって、通常よりも「遅筋」が鍛えられるのです。
さらに「遅筋」が鍛えられる際にはより酸素摂取量が増えるので、これが脂肪燃焼にもつながり、ダイエット効果も高まります。健康に問題がある人だけでなく、ダイエットを目的としている人にもスローウォーキングがオススメなのはこのためです。